co mam zrobic

[...] ćwiczeń. #Trening: Trening jak trening.. chodzi mi o zwykłe, codzienne ćwiczenia w zasięgu każdego. Chciałbym żeby mnie nieco przybyło, zwłaszcza w nogach, łydki mam bardzo szczupłe. Przysiady nijak mają się do mojej wrodzonej wady stóp - podobno nieco krótsze ścięgna achillesa uniemożliwiają zrobienie pełnego przysiadu. Obecnie co [...]

[...] zbilansowanej diety zakonczyc przygode z silownia Powodem tego sa rozstepy, ktore sa poprostu ogromne i bardzo widoczne. Mozna powiedziec, ze mimo mojej niewielkiej postury mam rozstepy,ktore zaczynaja sie na klatce a koncza na bicepsie. Oprocz tego na najszerszych i na nogach. Tak dlugo sie oszukiwalem, ze one nie sa wcale takie duze, ani az [...]

[...] : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenowałam przez 7 lat judo, p90x ,chodzę do sportowego liceum więc mam 10h wysiłku tygodniowo, biegam (3x w tygodniu, 30 min), aktualnie trenuję siatkówkę 2 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, sałata, pomidor, [...]

[...] 16 lat . Przez ostatnie kilka lat można powiedzieć nie trenowalem za duzo ale rozgrzewalem sie 12 min dziennie . Do konca sierpnia chce bardziej wyrzezbic miesnie ogolnie mam szybki metabolizm wiec z dieta bedzie trudno ale zrobie co w mojej mocy . do dyspozycji mam na dzien dzisiejszy hantle laweczke ( z tym na nogi .. modlitewnikiem i tym [...]

[...] ze cala ta petycja moze nic nie dac ale warto sprobowac, bo co innego pozostaje ? po wiekszosci młodych ludzi widac jakie sa ich nastroje w stosunku do rządu, sam mam podobne. zawsze mozna sprobowac tego a jesli nie poskutkuje to trzeba by z tymi wieprzami zrobic to samo co gornicy czyli rozpierdziel bo do złodziei rzadko kiedy inne [...]

[...] wieczorem brzuszki, nawet pożyczyłem od kumpla tak zwaną "kołyskę do brzuszków", ale niestety po miesiącu ani 1kg nie ubyło. Co do jedzenia to jem przede wszystkim to co mama ugotuje tzn. Na sniadanie zalezy od dnia kanapki z szynka + pomidor, papryka, staram sie przede wszystkim jeść z chlebem razowym, od czasu do czasu jakas parówka, albo [...]

[...] bo nie wiem co więcej potrafi zrobić pulsometr za 200zł od pulsometra za 100zł. Po co mi to? Mam fajny plan redukcyjny, który jest mega ciężki. Są momenty w których czuję,że mam za wysokie tętno. Założyłbym sobie ten pas na klatę, pulsometr na ręke i ustawił tętno max a potem wyłby alarm. Druga spraw to ustawienie tętna minimalnego także [...]

[...] i po 10 dniach pojechałem i okazało się ,że nie uważałem i się nie zagoiło więc znowu 10 dni.Po 10 dniach zdjąłem i uważałem minęło już z półtora miesiąca a ja dalej mam kolano opuchnięte a robie co dziennie okłady z kapusty i używam specjalnego lodu.Jeszcze jedno moja mama miała to samo i jej się zagoiło po 10 dniach i wszystko chodzi i [...]

[...] zgadza. Układam swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem co popadło i kiedy popadło. Nie ćwiczyłem nigdy nic. Jedynie wyczynowo na rowerze jeździłem. W chwili obecnej mam 25 lat, 182cm wzrostu i 79kg. Mój somatotyp to: endomorfia: 4 mezomorfia: 5,4 ektomorfia: 2,5 zdjęcie: http://img844.imageshack.us/img844/1360/39362018.jpg wyliczyłem DZK [...]

[...] kreatynę + ew. białko ze względu, iż po spożywaniu posiłków cały dzień często brakuję mi "siły" na ten ostatni - twaróg, więc myślę, że mógłbym zastąpić go białkiem i otóż mam zamiar teraz jeść z następujący sposób; po obudzeniu : 5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie [...]

[...] 3-4kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej(troche,nie za duzo) a potem jej wyrzezbienie -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) -Sprzet do [...]

Witam Chce od marca zacząć redukcję, ale kwestia taka że mam kontuzję (naderwane ścięgno podłopatkowe od którego boli bark i czasem plecy)to już pół roku ponad. Ogólnie ból jest przy dużych ciężarach a jak wiadomo redukcja to dużę ciężary no i mam teraz problem. Co zrobić ???? Robić redukcję na soku czy na suchara czy nie robić w ogóle i jak [...]

[...] przez dwa tyg robiłem b. podobny fwb, jednak w niektórych ćwiczeniach nie widzę przyrostu ciężarów a od jakiegoś czasu masa ciała także stanęła (zaczynałem od 68 kg teraz mam 73kg). Co w takiej sytucji robić? traktor71 w poście o deloadingu napisał: "jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i [...]

Hejka, chcialbym troche jak to sie mowi "przypakowac". Problem w tym, ze mam okolo 182cm wzrostu, a waze okolo 50kg. Nie chcialbym brac na poczatek zadnych odzywek, ani nic w tym stylu, bo wiem, ze moja kochana mam wyrzucila by je do kosza, wiec to odpada. Mam jedynie w domu hantle 5 i chyba 10kg. Myslalem o takie cwiczenia na rece i moze jakies [...]

Mam kilka pytań dla tych którzy się znają. 1. Czy da się zastosować Low Carb na masówce co prawda dużo ludzi mówi, że głównym źródłem kcal na masówkach to cukry, ale w kilku tematach przewinął się post typu Low Carb kluczem do robienia beztłuszczowej masy mięśniowej.. Co o tym sądzić, oczywiście nadwyzka kaloryczna byłaby z tłuszczów (oliwa z [...]

[...] bo jajca cały czas w normie. Teraz chciałbym zapytać co o tym sądzicie? tutaj macie ankiete: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: nie mam tak długiej miarki -udo: 61 -łyda: 43 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

[...] -do przodu, tu jest ok + zmiana na w styczniu na wolny ciężar dała super efekty rdl -nic chociaż to chyba głównie z powodu słabego chwytu bo czuje że spokojnie w plecach mam siły na 100 ale dłonie nie mają wyciskanie - zero progresu + nabawiłem się bólu w barku przy podnoszeniu ze stojaka drążek -do przodu staram się dodawać + 1 powtórzenie [...]

Witam. Szukam pomocy w odchudzaniu. Tydzień temu zacząłem chodzić na siłownię. Niestety nie mam zielonego pojęcia co i jak robić. Na razie na własną rękę ćwiczę, w większości patrząc jak inni ćwiczą wykorzystuję to na własną rękę. Jednakże jestem osobą zdrowo myślącą, dlatego stwierdziłem, że na dłuższą metę, nie ma to sensu. Ogólnie mieszkam w [...]

[...] wiem ze to jest praktycnie to samo , cypio ma tylko dłuższy okres połtrwania bodajże o jeden dzien ale każdy kto siedzi w temacie to wie o tym wiec nie ma co smęcic . Cypio mam pewne więc sie nie martwie ze trafie na podróbe Co o tym myślicie Cypioniat testosteronu alchemia pharma 200mg/ml Celem Cyklu jest przyrost masy przyrost siły Cykl [...]